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Healthy Smoothies: 10 mini ricette per frullati

frullati ricette

La prova costume è stata una faticaccia, vero? Che bello poter tirare un sospiro di sollievo, e allentare un po’ la cinta. Almeno fino al prossimo Giugno possiamo rilassarci e concederci qualche sgarro in più. Sì, è sicuramente concesso, ma perché ridursi all’ultimo minuto per eliminare le tossine e bilanciare la dieta?

Spesso e volentieri, mangiare frutta e verdura non ci va per niente, che sia per pigriza, o per una questione di gusti, poco importa. C’è un modo per fare il pieno di vitamine e sostanze nutrienti. Il segreto sta nel riuscire a camuffare alcuni ingredienti poco appetitosi e allettanti come cetriolo, spinaci e mele.

Stiamo parlando degli smoothies, ovvero i cari vecchi frullati. Richiedono pochissimi minuti di preparazione e possono essere sorseggiati mentre lavorate, leggete, guardate la tv o, se  messi in un apposito contenitore, anche durante una bella passeggiata.

Per invogliarvi cercate qualche piccolo escamotage: comprare un bel bicchiere e cannucce colorate o decorare il frullato in modo sfizioso. In questo modo riuscirete ad integrare nella vostra dieta moltissimi ingredienti sani, ricchi di fibre (banane e mele), di vitamine (arancia, ananas, fragole), e sali minerali (spinaci e avocado).

Ecco, quindi, 10 mini ricette per frullati: cinque con le vedure, e cinque con la frutta.

Le ricette con le verdure

Smoothie agli spinaci

  • 200 grammi di spinaci
  • 10 mandorle
  • 500 ml di latte di riso
  • mezza banana.

Smoothie alla carota

  • una carota a pezzetti
  • una mela piccola a cubetti
  • 500 ml di succo d’arancia
  • qualche goccia di limone.

Smoothie all’avocado

  • mezzo avocado
  • il succo di un limone
  • 100 grammi di sedano a pezzetti
  • 500 ml d’acqua naturale.

Smoothie al cetriolo

  • 200 grammi di cetriolo a cubetti
  • 200 grammi d’ananas
  • 500 ml di té verde freddo
  • un cucchiaio raso di miele.

Smoothie alla lattuga

  • 4 foglie piccole di lattuga a pezzetti
  • mezza mela a cubetti
  • 500 ml di té verde freddo
  • il succo di un limone.

Le ricette alla frutta

Smoothie alla pesca

  • 200 grammi di polpa di pesca
  • 100 grammi di yogurt magro
  • 300 ml di latte di mandorla
  • un pizzico d’essenza alla vaniglia.

Smoothie al mango

  • un mango maturo
  • 500 ml di latte di cocco
  • mezza banana
  • un pizzico di zenzero.

Smoothie alla mela

  • una mela piccola a cubetti
  • 500 ml di latte di mandorla
  • un cucchiaio raso di miele
  • un pizzico di cannella.

Smoothie alla fragola

  • 10 fragole mature
  • 200 ml di latte di latte scremato
  • mezza banana
  • 100 ml di yogurt magro.

Smoothie ai mirtilli

  • 120 grammi di mirtilli
  • 500 ml di latte di riso
  • mezza banana
  • un pizzico d’essenza alla vaniglia.

Ovviamente, questi sono dei semplici spunti, ma potete sperimentare e cercare il mix di frutta e verdura che vi piace di più. Per trovare ulteriormente delle idee interessanti affidatevi a Pinterest, è una garanzia!

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